El síndrome piramidal es una afección neuromuscular que ocurre cuando el músculo piramidal (situado en la zona profunda de la nalga) presiona el nervio ciático, provocando un molesto dolor en el glúteo al estar sentado que puede irradiarse hacia la pierna. En resumidas cuentas, se trata de un dolor, hormigueo o entumecimiento de la nalga y el muslo causado por el pinzamiento del nervio ciático.
A lo largo de este artículo abordaremos sus causas, los síntomas comunes, así como consejos posturales y soluciones para aliviar el dolor diario.
¿Por qué se produce el síndrome piramidal?
El músculo piramidal se ubica en la parte profunda del glúteo, conectando la pelvis con la pierna:
El síndrome piramidal suele darse por falta de movilidad y está estrechamente vinculado al sedentarismo y, sobre todo, por el impacto de mantener una presión constante sobre la zona pélvica al trabajar en una oficina en la que pasamos mucho tiempo sentados.
Síntomas del dolor en el glúteo al estar sentado
Los síntomas más habituales suelen ser:
- Pinchazo o rigidez profunda en el centro de la nalga.
- Hormigueo o adormecimiento que desciende por la parte posterior del muslo.
- Aumento notable del dolor en el glúteo al estar sentado prolongadamente o al levantarnos de la silla.
También es habitual que el dolor en el glúteo al estar sentado prolongadamente o al levantarnos de la silla tras estar mucho tiempo sentados, aumente notablemente.
El impacto de una mala postura en la zona pélvica
En muchas ocasiones no nos damos cuenta de cuidar nuestra salud postural mientras estamos trabajando sentados y tras muchas horas, no mantener una correcta higiene postural influye directamente en los dolores musculares y articulares que luego tenemos.
La forma en la que colocamos la pelvis y cruzamos las piernas altera la tensión de nuestros músculos. Por ello, aprender a sentarse correctamente es el primer paso para descargar la zona lumbar y pélvica.
Hacer pausas activas y mantener la postura adecuada mientras estamos sentados es sinónimo de cuidar nuestra salud postural tras una larga jornada.
Cómo aliviar el síndrome piramidal en tu jornada laboral
Existen varias recomendaciones prácticas que podemos incluir y tener en cuenta en nuestro día a día para atajar los síntomas causados por el síndrome piramidal.
Realizar estiramientos específicos y pausas activas
Mantener una rutina de pausas activas durante la jornada laboral ayuda a mantener activos nuestros músculos y favoredce la circulación. Podemos implementar una serie de estiramientos sencillos durante estas pausas que ayuden a nuestro músculo a liberar la tensión acumulada. Podemos implementar estas pausas activas en el trabajo cada hora y media para estirar los rotadores de la cadera y evitar la sobrecarga muscular.
Evitar vicios posturales lesivos
Para mantener la postura saludable mientras trabajamos sentados es importante mantener los dos pies planos que lleguen a tocar completamente el suelo y no escurrirse en el asiento, de ahí la importancia de que nuestra silla sea regulable en altura.
Utilizar cojines o sillería de descarga
Debemos evitar sentarse sobre superficies excesivamente duras que comprimen el nervio, priorizando asientos de espuma inyectada de alta densidad o de malla transpirable flexible que favorecen la ergonomía y comodidad.
La importancia de una silla profesional frente al dolor piramidal
Como ya hemos visto, estas molestias o el dolor en el glúteo al estar sentado en la zona lumbar y pélvica son muy habituales en trabajos sedentarios de oficina, por ello es crucial mantener al máximo la ergonomía en nuestro trabajo. Para prevenir y mitigar el síndrome piramidal, el soporte de la sillería es crucial. Modelos con ergonomía avanzada y un soporte lumbar dinámico como la silla London ayudan a equilibrar el peso corporal de manera uniforme, reduciendo la presión directa sobre el glúteo.
Por otro lado, si el usuario se enfrenta a jornadas de alta exigencia, es vital contar con espumas de alta densidad y bases firmes. En este caso, un modelo de alta resistencia y adaptabilidad como la silla Kratos es ideal para mantener la pelvis en una posición anatómica neutra durante horas. Si combinamos una buena silla ergonómica con otros accesorios como un reposapiés ergonómico o una mesa elevable que nos permite movernos y con ello mejoramos la circulación, mucho mejor.
Errores comunes que empeoran el dolor en el glúteo
A menudo cometemos errores sin darnos cuenta que empeoran nuestros dolores en el glúteo:
- Sentarse sobre la cartera o el teléfono móvil que solemos guardar en el bolsillo trasero del pantalón es un error crítico para el músculo piramidal, ya que causa un desnivel en nuestra pelvis lo que a la larga causa muchos dolores.
- Muchas veces trabajamos demasiadas horas seguidas sin realizar pausas activas ignorando las señales de alarma que nos da el cuerpo como hormigueo en las piernas, dolores punzantes en los músculos o dolor de espalda.
- También tiene gran incidencia en nuestros dolores, como ya hemos mencionado, utilizar sillería desgastada o sin ningún tipo de regulación ergonómica que no nos permiten mantener una postura adecuada.
Preguntas frecuentes sobre el síndrome piramidal
¿Cuánto tarda en curarse el síndrome piramidal?
Dependerá de cada caso, pero con pautas de ergonomía y estiramientos diarios suele aliviarse en pocas semanas.
¿Es bueno caminar con el síndrome piramidal?
Reducir el sedentarismo es positivo. Caminar de forma suave en superficies llanas ayuda a reactivar la circulación sanguínea, pero una vez tenemos dolor hay que evitar terrenos empinados.
¿Cómo debo sentarme si me duele el glúteo?
Si pasas muchas horas sentado es altamente recomendable usar una buena silla ergonómica y cuidar de nuestra postura, manteniendo las rodillas a 90º y repartir adecuadamente el peso en ambos isquiones.