Cómo evitar la fatiga visual en la oficina

La fatiga visual es un problema muy común en trabajos de oficina o teletrabajo, principalmente entre los que trabajamos con ordenadores o dispositivos electrónicos. Este problema se reduce principalmente adoptando hábitos saludables como descansos visuales, con una buena iluminación en nuestro puesto de trabajo y manteniendo la distancia correcta entre nuestros ojos und la pantalla.

Pasar muchas horas frente a pantallas puede provocar molestias en los ojos, visión borrosa, dolor de cabeza y cansancio en general. Por todo esto es muy importante tomar los correspondientes descansos y mantener una postura adecuada.

En este post profundizaremos sobre qué es la fatiga visual, por qué aparece al trabajar con ordenador y mencionaremos qué hábitos podemos adoptar para proteger nuestra vista y cómo reducir o evitar esta fatiga visual.

Qué es la fatiga visual

Cuando hablamos de fatiga visual hacemos referencia al cansancio ocular que aparece tras un uso prolongado de la vista en tareas como trabajar con ordenador, leer o usar dispositivos digitales.

Los síntomas más comunes derivados de la fatiga visual suelen ser ojos secos, visión borrosa, sensación de cansancio ocular e incluso, dolor de cabeza. Todos estos problemas afectan negativamente tanto a nuestro estado de salud como a nuestra productividad, al no trabajar con las condiciones idóneas.

Por qué aparece la fatiga visual al trabajar con ordenador

Las causas principales que propician el cansancio ocular por ordenador tienen que ver con el uso prolongado de pantallas sin descanso, por un parpadeo reducido pero también tienen mucho que ver con mantener la distancia incorrecta con el monitor, los reflejos que pueden venir de la pantalla y la mala iluminación en nuestro espacio de trabajo o estudio.

Este problema relacionado con el cansancio de ojos por computadora es muy habitual en las oficinas modernas, por ello es importante buscar información y consejos que nos ayuden a reducir la fatiga visual a causa del ordenador. También puedes revisar nuestro blog sobre ejercicios de oficina.

Cómo evitar la fatiga visual en la oficina

Hoy en día podemos encontrar bastante información sobre ejercicios, técnica o posturas que podemos adoptar si queremos evitar la fatiga visual. Pequeños cambios en nuestra rutina o en la distribución e iluminación del entorno de trabajo puede ayudar a reducir notablemente las molestias oculares.

Aplicar la regla 20-20-20

Para evitar la fatiga visual recomendamos seguir la regla 20-20-20 que consiste en, cada 20 minutos de trabajo frente a una pantalla, apartar la vista mirando a una distancia de unos 20 pies (6 metros), al menos durante 20 segundos. Se trata de una técnica eficaz y que a la larga, reduce la fatiga y el cansancio en nuestra vista.

Ajustar correctamente la iluminación

Una de las cosas que no solemos tener mucho en cuenta en nuestro espacio de trabajo es el tema de la iluminación y tiene especial incidencia en la fatiga visual tras muchas horas de estudio o trabajo. Para evitar el cansancio en nuestra vista debemos evitar contrastes fuertes entre el brillo de la pantalla y la iluminación de la habitación, situando las lámparas de manera que no refleje la luz en la pantalla. Una iluminación inadecuada puede aumentar el cansancio visual.

Colocar bien el monitor

Colocar a la altura y distancia adecuada el monitor con el que trabajamos es más importante de lo que pensamos. No sólo tiene incidencia en nuestra postura corporal, sino que también incluye en la fatiga visual.

La distancia adecuada a la que debe estar la pantalla es de 50-70 cm de nuestro rostro y en cuanto a la altura, la parte media del monitor debe estar ligeramente por debajo de la línea de los ojos. Para profundizar en este aspecto recomendamos revisar el blog.

Parpadear con más frecuencia

Cuando usamos pantallas prolongadamente tendemos a parpadear menos, lo que provoca sequedad ocular y deriva en fatiga visual a causa del ordenador.

Regular el brillo de la pantalla

Ya hemos visto que la iluminación de nuestro espacio de trabajo es importante para nuestra salud ocular, dentro de este mismo ámbito, también tiene especial relevancia saber regular adecuadamente el brillo de nuestra pantalla. Trabajar con el brillo demasiado alto o demasiado bajo incide directamente en el cansancio de nuestra vista.

Hacer pausas visuales durante la jornada

Acostumbrarnos a hacer pequeñas pausas visuales durante nuestra jornada favorecerá nuestra productividad y mejorará nuestra salud visual. Muchas veces creemos que ser productivos significa estar constantemente pegados al ordenador trabajando y esto, a la larga, suele derivar en problemas de salud tanto postural como visual, con la correspondiente incidencia negativa en nuestra productividad.

Hábitos diarios para reducir el cansancio ocular por ordenador

Cuidar nuestra vista es sencillo si implementamos algunos hábitos diarios como descansar la vista regularmente, ajustar la iluminación en nuestro espacio de trabajo y evitamos el uso excesivo de pantallas fuera del trabajo. Si queremos dejar atrás el cansancio ocular por el ordenador debemos ajustar correctamente el contraste de nuestro monitor y mantener hábitos saludables como hidratarse frecuentemente o hacer las pausas necesarias mientras estudiamos o trabajamos.

Cómo influye el puesto de trabajo en la fatiga visual

Los elementos clave que propician la fatiga visual son principalmente la posición del monitor, la mala configuración de la iluminación del espacio de trabajo que pueden causar reflejos en la pantalla, y también tiene que ver con nuestra postura corporal.

Las causas de la fatiga visual no sólo tienen que ver con la pantalla o la iluminación, un puesto de trabajo mal configurado aumenta el esfuerzo visual e incide directa o indirectamente en el cansancio ocular.

La importancia de una buena postura y ergonomía

Aunque no parezca relevante, mantener la ergonomía en todos los aspectos de nuestro entorno laboral incluye también en la salud visual. Contar con una buena silla ergonómica nos permite mantener una postura adecuada y reduce la tensión muscular en nuestro cuello y espalda. Una mala postura puede hacer que estemos demasiado cerca de la pantalla o demasiado lejos y generar tensión en nuestros músculos.

En Ofisillas puedes encontrar sillas totalmente ajustables con reposacabezas integrado como el modelo Energy que nos permite mantener una buena alineación cervical y mantener la cabeza erguida. De esta manera, evitamos tener la vista mirando hacia arriba o hacia abajo, manteniendo nuestro cuello relajado.

Si eres de los que no necesitas o no te gusta usar reposacabezas, una buena opción sería la silla ergonómica Evans cuya curvatura del respaldo mantiene la zona lumbar de forma idónea. Su diseño totalmente ergonómico ayuda a mantener la espalda apoyada en el respaldo y de esta manera, evita que nos acerquemos demasiado a la pantalla.

Errores comunes que aumentan la fatiga visual

En el día a día cometemos varios errores bastante frecuentes entre quienes trabajamos frente a un ordenador. Como ya hemos visto, no hacer descansos visuales, trabajar con excesivo brillo en el monitor y tener la pantalla demasiado cerca o demasiado lejos son los más habituales. No obstante, también podemos incluir entre estos errores frecuentes trabajar con poca luz o usar el ordenador en la oscuridad, sobre todo en el teletrabajo. Estos errores comunes aumentan el cansancio ocular de forma significativa.

Preguntas frecuentes sobre fatiga visual

• ¿Qué es la fatiga visual? Es el cansancio ocular provocado por el uso prolongado de pantallas o lectura continuada.
• ¿Cómo se puede evitar la fatiga visual en la oficina? Con descansos, buena iluminación y correcta posición del monitor.
• ¿El ordenador causa cansancio de ojos? Sí, especialmente si se usa durante muchas horas sin pausas.
• ¿Qué hacer si tengo fatiga visual? Descansar la vista, parpadear más y ajustar el entorno de trabajo.