De forma inconsciente, casi todos adoptamos vicios posturales al trabajar frente al ordenador. Uno de los gestos más automáticos y comunes es cruzar una pierna sobre la otra.
Este hábito es perjudicial en el entorno laboral, ya que esta postura asimétrica desequilibra los ejes naturales del cuerpo, tuerce la pelvis y genera tensiones musculares innecesarias a lo largo de toda la jornada de oficina. Además, produce sobrecarga lumbar, favorece la aparición de varices, piernas cansadas o dormidas
Por qué tenemos la costumbre de cruzar las piernas en la silla
Al pasar muchas horas sentados, a menudo lo hacemos porque la silla no nos ofrece el soporte adecuado o porque los pies quedan colgando, lo que empuja al cuerpo a buscar un punto de equilibrio o estabilidad temporal, aunque a la larga sea lesivo.
Consecuencias de cruzar las piernas de forma continuada
Las principales consecuencias de cruzar las piernas:
- Desalineación pélvica y de columna: Al elevar una cadera, la columna se ve obligada a curvarse de forma antinatural (escoliosis postural) para compensar el peso.
- Sobrecarga muscular: Genera contracturas en la zona lumbar y en los glúteos (pudiendo derivar en el síndrome piramidal).
- Aumento de la presión arterial: Se comprimen vasos sanguíneos importantes en la zona de la corva de la rodilla, dificultando el retorno de la sangre al corazón.
El impacto circulatorio: fatiga y pesadez en las extremidades inferiores
Pasar muchas horas sentado y mantener la misma postura puede afectar a la circulación en las piernas y la aparición de problemas vasculares y de fatiga en el tren inferior.
La falta de fluidez en el riego sanguíneo por culpa de los bloqueos posturales genera estancamiento. Esto da pie a sufrir una molesta pesadez y el típico dolor de piernas levantarse después de estar sentado, un síntoma claro de que la postura mantenida está pasando factura a tus venas.
El reposapiés para corregir la postura
Una solución práctica para romper el hábito de forma pasiva e inconsciente y poder corregir la postura, es incorporar pequeños apoyos que faciliten una posición más adecuada durante la jornada. En este sentido, un reposapiés de oficina puede ayudar a corregir la postura.
Para evitar cruzar las extremidades, el cuerpo necesita sentir un apoyo firme en la base. Descubrir para qué sirve un reposapiés de oficina te ayudará a comprender cómo este accesorio inclina la pelvis de manera idónea, facilitando que mantengas los dos pies planos y las rodillas en el ángulo correcto sin esfuerzo.
Sillería ergonómica profesional para equilibrar el peso corporal
Corregir estos vicios posturales es mucho más sencillo si el asiento nos obliga a mantener una posición neutra y saludable. La silla Tower es un ejemplo ideal en ergonomía de oficina, ya que su respaldo de alta sujeción y su asiento anatómico distribuyen las presiones del cuerpo de forma uniforme, quitando la necesidad inconsciente de buscar apoyos alternativos.
Del mismo modo, el dinamismo y la flexibilidad en el puesto de trabajo son esenciales para mantener las articulaciones activas. Apostar por un modelo operativo avanzado como la silla Shangai permite que la espalda se mueva de forma fluida gracias a sus mecanismos basculantes, reduciendo la rigidez pélvica y facilitando una postura con los pies en el suelo durante horas.
Consejos prácticos para eliminar este vicio postural
Recomendaciones de comportamiento y ergonomía diaria:
- Regular la altura de la silla de modo que las rodillas queden exactamente al mismo nivel o ligeramente por debajo de las caderas.
- Poner alarmas de movimiento: si te descubres con las piernas cruzadas, descrúzalas de inmediato y camina un minuto por la oficina.
- Sentarse apoyando por completo los glúteos contra el fondo del respaldo para que el soporte lumbar haga su función de centrado corporal.
Preguntas frecuentes sobre posturas en la silla de oficina
¿Cruzar las piernas al sentarse provoca varices?
Cruzar las piernas no las crea por sí solo, pero al dificultar de forma continuada el retorno sanguíneo, sí acelera de manera notable su aparición y empeora la retención de líquidos si ya existe predisposición.
¿Es peor cruzar las piernas por los tobillos que por las rodillas?
Cruzar las piernas por los tobillos altera menos el eje de la pelvis que hacerlo por las rodillas, pero sigue sin ser la postura ideal porque sigue limitando la amplitud postural neutra
¿Cuánto tiempo se puede estar con las piernas cruzadas sin riesgo?
El problema no es hacerlo un par de minutos para cambiar de apoyo, sino mantener esa postura estática de forma fija durante bloques de más de 15 o 20 minutos seguidos
Crédito de la imagen: Imagen de senivpetro en Magnific
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