Cuando pasamos varias horas al día sentados frente al ordenador, pequeños detalles marcan una gran diferencia. Uno de ellos, quizá el más ignorado, es la altura de una mesa de escritorio. No solemos pensar en ella cuando montamos una oficina o un despacho en casa, pero basta con trabajar unos días en una mesa mal ajustada para notar molestias en la espalda, el cuello o las muñecas.
La buena noticia es que no hace falta complicarse demasiado. Entender cuál es la altura ideal de un escritorio, cómo adaptarla a tu cuerpo y qué errores conviene evitar puede mejorar mucho tu comodidad diaria y tu rendimiento. En este artículo vamos a explicarlo con calma, de forma práctica y sin tecnicismos innecesarios.
¿Por qué la altura del escritorio importa? Impacto ergonómico y en la salud lumbar
La relación entre la altura de un escritorio y la postura es directa. Cuando la mesa no está bien ajustada, el cuerpo se adapta… pero lo hace mal. Si la superficie queda demasiado alta, los hombros se tensan y el cuello trabaja de más. Si queda baja, la espalda se encorva y la zona lumbar acaba pagando el precio.
Con el tiempo, una altura de una mesa inadecuada puede provocar dolores de espalda persistentes, rigidez en cervicales, molestias en muñecas e incluso sensación de cansancio constante.
Todo esto influye en la concentración y en el estado de ánimo. Por eso, hablar de la ergonomía en la altura de un escritorio es una forma de cuidar la salud en el día a día laboral.
Altura estándar recomendada para mesas de oficina (70–79 cm)
Aunque cada persona es distinta, existe una referencia general que sirve como punto de partida. La altura estándar de una mesa escritorio suele situarse entre los 70 y los 79 cm desde el suelo hasta la superficie de trabajo. De forma orientativa, ten en cuenta que:
- Entre 70 y 73 cm suele funcionar bien para personas de estatura baja.
- Entre 74 y 76 cm encaja con estaturas medias.
- Entre 77 y 79 cm es habitual en usuarios más altos.
Dentro de este rango encontramos mesas pensadas para un uso diario y funcional, como la mesa GRISO, una opción práctica para despachos domésticos u oficinas donde se busca sencillez y orden.
Cómo adaptar la altura ideal a tu estatura y silla: recomendaciones personalizadas
Más allá de las medidas estándar, la altura ideal de una mesa de trabajo se consigue ajustando mesa y silla como un conjunto. No tiene sentido fijarse solo en la mesa si el asiento no acompaña. Un buen punto de partida es sentarse correctamente y comprobar lo siguiente:
- Los pies se apoyan completamente en el suelo.
- Las rodillas forman un ángulo cercano a 90°.
- Los antebrazos descansan sobre la mesa con los codos también a 90°.
- Las muñecas quedan rectas, sin doblarse hacia arriba o hacia abajo.
Para lograr este equilibrio, una silla regulable es imprescindible. Modelos como la silla MIAMI PRO permiten ajustar la altura del asiento y facilitan una postura más natural durante
Mesas regulables vs mesas fijas: ventajas y cuándo conviene cada una
Las mesas fijas siguen siendo una solución válida en muchos casos. Funcionan bien cuando el puesto es individual y la altura de una mesa de despacho se adapta correctamente al usuario. Además, suelen ser más sencillas y económicas.
Las mesas regulables, en cambio, ofrecen un plus de flexibilidad. Permiten modificar la altura de la mesa de trabajo de oficina según la persona, el tipo de tarea o incluso alternar entre trabajar sentado y de pie. Son especialmente interesantes en oficinas compartidas o en entornos de teletrabajo.
Un ejemplo claro de este tipo de solución es la mesa NAIROBI, pensada para adaptarse a distintas estaturas y formas de trabajo a lo largo del día.
Cómo medir si tu mesa actual tiene la altura adecuada: checklist práctico
Si no sabes si tu mesa cumple con la altura ideal, este pequeño checklist puede ayudarte:
- Ajusta primero la altura de tu silla.
- Comprueba que los pies se apoyan bien en el suelo.
- Revisa que las rodillas no queden ni demasiado altas ni demasiado bajas.
- Apoya los antebrazos en la mesa y observa la posición de los codos.
- La pantalla debe quedar aproximadamente a la altura de los ojos.
Si alguno de estos puntos falla, quizá necesites un reposapiés, elevar la pantalla o plantearte cambiar de mesa. En oficinas donde se busca equilibrio entre diseño y funcionalidad, mesas como el modelo EVOKE suelen encajar bien en estaturas medias.
Complementos ergonómicos para ajustar bien tu espacio de trabajo
Tener clara la altura de una mesa de escritorio es solo una parte del conjunto. La comodidad real llega cuando todos los elementos trabajan a favor del cuerpo.
Una silla ergonómica con buen soporte lumbar y ajustes suficientes marca la diferencia en jornadas largas. La silla MAGNUM ELITE, por ejemplo, está pensada para un uso intensivo y ayuda a mantener la postura durante horas.
Además, conviene revisar otros básicos del puesto de trabajo. Si quieres profundizar en ello, te recomendamos este artículo sobre cosas que se necesitan en una oficina, donde se repasan los elementos esenciales para un espacio funcional.
Errores comunes al elegir una mesa de escritorio y cómo evitarlos
Algunos errores se repiten con frecuencia:
- Elegir la mesa solo por estética.
- No tener en cuenta la altura recomendada de un escritorio.
- Usar mesas demasiado bajas o altas sin posibilidad de ajuste.
- Ignorar la importancia de la silla.
- No considerar el espacio para piernas o la profundidad de la mesa.
Para un uso profesional continuado, conviene apostar por mobiliario diseñado para oficina. La silla EVANS es un buen ejemplo de cómo diseño y ergonomía pueden ir de la mano.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la altura ideal de mesa si mido 1,70 m?
En la mayoría de los casos, una altura ideal para una mesa de trabajo entre 73 y 75 cm funciona bien para una estatura de 1,70 m, siempre combinada con una silla regulable.
¿Vale la pena una mesa regulable si comparto espacio con otra persona?
Sí. Una mesa regulable facilita adaptar la altura de una mesa de escritorio a diferentes usuarios sin comprometer la ergonomía.
¿Cómo saber si mi mesa actual está mal ajustada?
Si al final del día notas tensión en hombros, cuello o espalda, es muy probable que la altura de una mesa no sea la adecuada.
¿Necesito un reposapiés si uso una mesa estándar?
Puede ser recomendable si, al ajustar la silla, los pies no apoyan bien en el suelo.
¿La profundidad de la mesa influye en la ergonomía?
Sí. Una mesa poco profunda obliga a acercarse demasiado a la pantalla y acaba afectando a cuello y espalda.
¿Puedo combinar mesa regulable con cualquier silla de oficina?
En general sí, siempre que la silla permita regular la altura y mantener una postura estable durante la jornada.
Comentarios