Una de las claves principales para evitar el dolor de piernas al levantarse después de estar sentado durante una jornada laboral es elegir una buena silla de oficina. Una de las posibles causas del dolor de piernas al levantarse es que estamos utilizando sillas que no son aptas para uso intensivo. Añadir elementos que favorecen la circulación sanguínea como un reposapiés ergonómico puede ayudar a aliviar la presión y levantarse con dolor de piernas. En este artículo vamos a explicar los motivos del dolor de piernas, síntomas relacionados, técnica ,ejercicios y mucho más. ¡Empecemos!
¿Por qué me cuesta andar al levantarme de la silla?
En personas que trabajan frente a un ordenador es común escuchar “me cuesta andar al levantarme de la silla” ya que no siempre mantenemos la postura adecuada al pasar mucho tiempo sentados. El dolor de piernas al levantarse es habitual al pasar muchas horas en la misma postura, una opción adecuada sería alternar estar sentado con momentos erguido y esto es posible utilizando una mesa ajustable en altura. De esta manera, sobre todo en mujeres embarazadas, evitaremos tener que decir “no puedo andar después de estar sentada”.
Principales motivos del dolor de piernas al levantarse tras estar sentado
Los factores que afectan al dolor de piernas al levantarse después de estar sentado son múltiples, pero en gran medida tienen que ver con una posición prolongada en la que estamos sentados. Es por esto que es muy recomendable contar con una buena silla ajustable en altura como el modelo ASPEN ya que alternando la altura del asiento evitamos levantarse con dolor de piernas. Una mala postura en la silla, una silla de mala calidad o estar demasiadas horas sentado sin las pausas necesarias pueden influir en este tipo de dolores musculares.
Cómo afecta el estar sentado prolongadamente a la circulación y músculos
No debemos acostumbrarnos a tener que decir me cuesta andar al levantarme, esto no es normal y debemos hacer todo lo posible por evitarlo. Estar sentado durante muchas horas hace que los músculos se tensiones y la circulación sanguínea no fluya como debería, afectando a nuestra salud.
Técnicas y ejercicios para evitar el dolor de piernas al levantarse
Durante el embarazo, es común que pienses “no puedo andar después de estar sentada” y que te levantes con dolor de piernas, especialmente si pasas muchas horas sentada trabajando desde casa. Para aliviarlo, haz pausas cada hora para estirar y mover las piernas. Caminar unos minutos o hacer círculos con los tobillos ayuda a activar la circulación.
Si sientes dolor de piernas al levantarse, eleva las piernas 10 minutos al final del día para reducir la hinchazón. Estira suavemente antes de dormir, enfocándote en pantorrillas y muslos. Usa un cojín para dormir de lado y mantener una buena postura.
Cuándo el dolor de piernas al levantarse puede ser un problema serio
El dolor de piernas al levantarse después de estar sentado puede ser una señal de algo más que fatiga o mala circulación. Si este malestar es constante, se acompaña de hinchazón, debilidad o sensación de hormigueo, podría indicar problemas más graves de salud, como rigidez articular o daño muscular. Si el dolor empeora, limita tu movilidad o persiste por varios días, es importante consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico adecuado y evitar complicaciones mayores.
Recomendaciones para levantarse con dolor de piernas y mejorar la movilidad
Durante el embarazo, es común experimentar molestias físicas debido a los cambios hormonales, el aumento de peso y la presión sobre músculos y articulaciones. Uno de los síntomas más frecuentes es el dolor de piernas al levantarse después de estar sentado, especialmente en etapas avanzadas del embarazo. Este malestar puede deberse a la retención de líquidos, mala circulación o presión del útero sobre ciertos nervios.
Muchas mujeres embarazadas también comentan: “me cuesta andar al levantarme”, lo cual suele estar relacionado con la rigidez muscular y la falta de movilidad tras largos periodos de reposo. Para aliviar estas molestias y mejorar tu movilidad, es importante seguir algunas recomendaciones prácticas:
- Levántate lentamente: evita movimientos bruscos. Estira suavemente las piernas antes de ponerte de pie.
- Mantente activa: camina a diario, incluso dentro de casa. El movimiento favorece la circulación y reduce la rigidez.
- Elige una silla cómoda y con buen soporte lumbar: una buena postura al sentarse puede prevenir molestias en la espalda y las piernas.
- Eleva las piernas durante algunos minutos al día para reducir la hinchazón.
- Haz ejercicios suaves de estiramiento: como círculos con los tobillos o estiramientos de pantorrilla.
- Duerme del lado izquierdo: con una almohada entre las piernas para mejorar la circulación.
- Hidrátate bien: y mantén una alimentación rica en potasio y magnesio.
También sería muy recomendable acompañarlo con ejercicios para la oficina. Cuidar tu postura y mantenerte activa puede marcar una gran diferencia en tu bienestar diario durante el embarazo.
Cómo elegir una silla ergonómica que ayude a prevenir molestias en las piernas
Si tu objetivo es prevenir dolores y molestias físicas en el trabajo, una silla de oficina inadecuada puede afectar la circulación, la postura y la salud muscular.
Por ello, es un factor clave elegir una silla ergonómica, con altura ajustable, ajuste en altura del respaldo y asiento firme pero cómodo, como por ejemplo nuestro modelo DINAMIC. Asegúrate de que tus pies toquen el suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90°.
Algunas personas debido a sus necesidades físicas o laborales, necesitan una silla ergonómica sin respaldo, en este caso es muy importante que se pueda ajustar en altura y se realicen los ejercicios diarios anteriormente mencionados ya que podríamos sobrecargar la cera y espalda.
Por otro lado, lo ideal es hacer pausas cada hora para estirar y mover las piernas, lo que ayuda a prevenir la rigidez. Con pequeños ajustes en tu vida diaria, es posible reducir el malestar y mejorar notablemente la movilidad al levantarte.
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