{"id":579,"date":"2015-12-30T10:14:18","date_gmt":"2015-12-30T09:14:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ofisillas.es\/blog\/?p=579"},"modified":"2018-05-02T19:17:29","modified_gmt":"2018-05-02T17:17:29","slug":"como-sentarse-bien-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/como-sentarse-bien-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sentarse bien en la oficina"},"content":{"rendered":"

Como expertos en ergonom\u00eda hoy vamos a hablaros acerca de c\u00f3mo sentarse en la oficina<\/strong> correctamente. Seleccionar las sillas de oficina<\/a> m\u00e1s adecuadas y que m\u00e1s se ajusten a nuestras necesidades es algo imprescindible; no obstante, tan importante como elegir una buena silla es saber configurar correctamente la misma.<\/p>\n

Adoptar una buena postura a la hora de sentarse es algo que tiene una<\/strong> importancia m\u00e1xima<\/strong>, sobre teniendo en cuenta el n\u00famero de horas que al final del d\u00eda transcurren sentado en una oficina. Los efectos nocivos de una posici\u00f3n incorrecta son evidentes a corto, medio y largo plazo en forma de fatiga, dolor y lesiones.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a><\/p>\n

Ver sillas de oficina<\/a><\/p>\n

Siempre recomendamos invertir en ergonom\u00eda y decantarse por sillas ergon\u00f3micas<\/a> ya que al final se trata de una inversi\u00f3n en salud y bienestar. <\/strong>Pero la cuesti\u00f3n va m\u00e1s all\u00e1, y es que si mantenemos una buena higiene postural nuestro rendimiento y motivaci\u00f3n ser\u00e1n superiores.<\/p>\n

Vamos a ofreceros unas sencillas pautas para saber como sentarse bien en la oficina, configurar perfectamente nuestras sillas y asegurar nuestro bienestar.<\/p>\n

La altura del asiento la clave para saber c\u00f3mo sentarse en la oficina<\/strong><\/h2>\n

La base de una \u00f3ptima postura en una silla de oficina es ajustar adecuadamente la altura del asiento.<\/strong> Se trata de uno de los ajustes m\u00e1s importantes ya que el mismo influye en los dem\u00e1s ajustes as\u00ed como en la posici\u00f3n de todo nuestro cuerpo.<\/p>\n

Debemos regular la altura del asiento de modo que nuestros pies est\u00e9n perfectamente apoyados en el suelo y las piernas formen un \u00e1ngulo de 90\u00ba<\/strong> respecto al asiento.<\/strong> Con esto conseguimos un buen apoyo de los muslos y que las piernas tengan una posici\u00f3n ni demasiado tensa ni demasiado relajada.<\/p>\n

\"Altura<\/a><\/p>\n

Muy importante un \u00f3ptimo apoyo de la espalda <\/strong><\/h2>\n

Una vez regulado correctamente el asiento el siguiente paso es configurar el respaldo. Tenemos que sentarnos apoyando bien la espalda<\/strong> y asegur\u00e1ndonos de que la columna vertebral est\u00e9 bien recta. <\/strong>Si nuestro respaldo es ajustable en altura, es importante no fijarlo en una posici\u00f3n muy alta para que la zona lumbar tenga el m\u00e1ximo apoyo y los hombros tengan cierta libertad de movimientos.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a><\/p>\n

Proteger espalda con sillas ergon\u00f3micas<\/a><\/p>\n

Nuestras sillas disponen de mecanismos de balanceo<\/strong> que constituyen un elemento que va m\u00e1s all\u00e1 de un mero mayor nivel de comodidad o relax. Gracias al balanceo del respaldo se alivia la tensi\u00f3n muscular en la espalda aportando adem\u00e1s una mayor libertad de movimientos. Esto es muy importante para lograr una vez m\u00e1s evitar excesiva tensi\u00f3n o rigidez, algo fundamental a la hora de saber c\u00f3mo sentarse en la oficina.<\/p>\n

La altura de los reposabrazos <\/strong><\/h2>\n

Si la silla tiene reposabrazos ajustables debemos adaptarlos para que est\u00e9n enrasados con la altura de la mesa.<\/strong> As\u00ed, vamos a conseguir que los brazos formen un \u00e1ngulo de 90\u00ba<\/strong> tal y como sucede en el caso de las piernas.<\/p>\n

Con los brazos en correcta posici\u00f3n podremos manejar el teclado y rat\u00f3n con mayor rapidez y efectividad, aumentando nuestro desempe\u00f1o a la vez que cuidamos nuestra postura. Parece algo que no es demasiado importante pero te sorprender\u00e1s del aumento de pulsaciones de teclado por minuto con tan s\u00f3lo seguir estas indicaciones.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante la posici\u00f3n del resto de elementos: mesa, pantalla, etc. <\/strong><\/h2>\n

Para saber c\u00f3mo sentarse en la oficina adem\u00e1s de prestar atenci\u00f3n a la silla hay que fijarse en el resto de mobiliario o elementos <\/strong>que nos rodean. La importancia de una buena posici\u00f3n y configuraci\u00f3n de mesas de ordenador<\/a>, as\u00ed como el uso de reposapi\u00e9s para oficina<\/a> pueden marcar la diferencia.<\/p>\n

\"Instrucciones<\/a><\/p>\n

Aconsejamos que la mesa tenga una altura de unos 75 u 80 cm<\/strong> y que la pantalla de nuestro ordenador est\u00e9 a la altura suficiente como para no tener que bajar la mirada o inclinar en exceso la cabeza. <\/strong>Los reposapi\u00e9s son una muy interesante opci\u00f3n para mejorar a\u00fan m\u00e1s la posici\u00f3n de pies y piernas, mejorando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y oxigenaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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