{"id":4269,"date":"2026-10-06T09:30:26","date_gmt":"2026-10-06T07:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/?p=4269"},"modified":"2026-10-06T09:30:26","modified_gmt":"2026-10-06T07:30:26","slug":"sindrome-piramidal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/sindrome-piramidal\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el S\u00edndrome piramidal? Alivia el dolor en el gl\u00fateo al estar sentado"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>s\u00edndrome piramidal<\/strong> es una afecci\u00f3n neuromuscular que ocurre cuando el m\u00fasculo piramidal (situado en la zona profunda de la nalga) presiona el nervio ci\u00e1tico, provocando un molesto <strong>dolor en el gl\u00fateo al estar sentado<\/strong> que puede irradiarse hacia la pierna. En resumidas cuentas, se trata de un dolor, hormigueo o entumecimiento de la nalga y el muslo causado por el pinzamiento del nervio ci\u00e1tico.<\/p>\n<p>A lo largo de este art\u00edculo abordaremos sus causas, los s\u00edntomas comunes, as\u00ed como consejos posturales y soluciones para aliviar el dolor diario.<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 se produce el s\u00edndrome piramidal?<\/h2>\n<p>El m\u00fasculo piramidal se ubica en la parte profunda del gl\u00fateo, conectando la pelvis con la pierna:<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sindrome-piramidal-300x182.webp\" alt=\"sindrome-piramidal\" width=\"300\" height=\"182\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4270\" srcset=\"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sindrome-piramidal-300x182.webp 300w, https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sindrome-piramidal-768x465.webp 768w, https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sindrome-piramidal.webp 1024w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>El <strong>s\u00edndrome piramidal<\/strong> suele darse por falta de movilidad y est\u00e1 estrechamente vinculado al sedentarismo y, sobre todo, por el impacto de mantener una presi\u00f3n constante sobre la zona p\u00e9lvica al trabajar en una oficina en la que pasamos mucho tiempo sentados.<\/p>\n<h2>S\u00edntomas del dolor en el gl\u00fateo al estar sentado<\/h2>\n<p>Los s\u00edntomas m\u00e1s habituales suelen ser:<\/p>\n<ul>\n<li>Pinchazo o rigidez profunda en el centro de la nalga.<\/li>\n<li>Hormigueo o adormecimiento que desciende por la parte posterior del muslo.<\/li>\n<li>Aumento notable del <strong>dolor en el gl\u00fateo al estar sentado<\/strong> prolongadamente o al levantarnos de la silla.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ive-been-sitting-too-long-shot-woman-holding-her-sore-back-after-getting-up-home-1-200x300.jpg\" alt=\"sindrome-piramidal\" width=\"200\" height=\"300\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4271\" srcset=\"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ive-been-sitting-too-long-shot-woman-holding-her-sore-back-after-getting-up-home-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ive-been-sitting-too-long-shot-woman-holding-her-sore-back-after-getting-up-home-1-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ive-been-sitting-too-long-shot-woman-holding-her-sore-back-after-getting-up-home-1-768x1151.jpg 768w, https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ive-been-sitting-too-long-shot-woman-holding-her-sore-back-after-getting-up-home-1-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ive-been-sitting-too-long-shot-woman-holding-her-sore-back-after-getting-up-home-1-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ive-been-sitting-too-long-shot-woman-holding-her-sore-back-after-getting-up-home-1.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es habitual que el <strong>dolor en el gl\u00fateo al estar sentado<\/strong> prolongadamente o al levantarnos de la silla tras estar mucho tiempo sentados, aumente notablemente.<\/p>\n<h2>El impacto de una mala postura en la zona p\u00e9lvica<\/h2>\n<p>En muchas ocasiones no nos damos cuenta de cuidar nuestra salud postural mientras estamos trabajando sentados y tras muchas horas, no mantener una correcta higiene postural influye directamente en los dolores musculares y articulares que luego tenemos.<\/p>\n<p>La forma en la que colocamos la pelvis y cruzamos las piernas altera la tensi\u00f3n de nuestros m\u00fasculos. Por ello, aprender a <a href=\"https:\/\/www.ofisillas.es\/como-sentarse-correctamente.html\">sentarse correctamente<\/a> es el primer paso para descargar la zona lumbar y p\u00e9lvica.<\/p>\n<p>Hacer pausas activas y mantener la postura adecuada mientras estamos sentados es sin\u00f3nimo de cuidar nuestra salud postural tras una larga jornada.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo aliviar el s\u00edndrome piramidal en tu jornada laboral<\/h2>\n<p>Existen varias recomendaciones pr\u00e1cticas que podemos incluir y tener en cuenta en nuestro d\u00eda a d\u00eda para atajar los s\u00edntomas causados por el <strong>s\u00edndrome piramidal<\/strong>.<\/p>\n<h3>Realizar estiramientos espec\u00edficos y pausas activas<\/h3>\n<p>Mantener una rutina de pausas activas durante la jornada laboral ayuda a mantener activos nuestros m\u00fasculos y favoredce la circulaci\u00f3n. Podemos implementar una serie de estiramientos sencillos durante estas pausas que ayuden a nuestro m\u00fasculo a liberar la tensi\u00f3n acumulada. Podemos implementar estas <a href=\"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/pausas-activas-trabajo\/\">pausas activas en el trabajo<\/a> cada hora y media para estirar los rotadores de la cadera y evitar la sobrecarga muscular.<\/p>\n<h3>Evitar vicios posturales lesivos<\/h3>\n<p>Para mantener la postura saludable mientras trabajamos sentados es importante mantener los dos pies planos que lleguen a tocar completamente el suelo y no escurrirse en el asiento, de ah\u00ed la importancia de que nuestra silla sea regulable en altura.<\/p>\n<h3>Utilizar cojines o siller\u00eda de descarga<\/h3>\n<p>Debemos evitar sentarse sobre superficies excesivamente duras que comprimen el nervio, priorizando asientos de espuma inyectada de alta densidad o de malla transpirable flexible que favorecen la ergonom\u00eda y comodidad.<\/p>\n<h2>La importancia de una silla profesional frente al dolor piramidal<\/h2>\n<p>Como ya hemos visto, estas molestias o el <strong>dolor en el gl\u00fateo al estar sentado<\/strong> en la zona lumbar y p\u00e9lvica son muy habituales en trabajos sedentarios de oficina, por ello es crucial mantener al m\u00e1ximo la ergonom\u00eda en nuestro trabajo. Para prevenir y mitigar el <strong>s\u00edndrome piramidal<\/strong>, el soporte de la siller\u00eda es crucial. Modelos con ergonom\u00eda avanzada y un soporte lumbar din\u00e1mico como la silla <a href=\"https:\/\/www.ofisillas.es\/silla-de-oficina-london-ergonomica-respaldo-de-malla-mecanismo-sincronizado-negro.html\">London<\/a> ayudan a equilibrar el peso corporal de manera uniforme, reduciendo la presi\u00f3n directa sobre el gl\u00fateo.<\/p>\n<p>Por otro lado, si el usuario se enfrenta a jornadas de alta exigencia, es vital contar con espumas de alta densidad y bases firmes. En este caso, un modelo de alta resistencia y adaptabilidad como la silla <a href=\"https:\/\/www.ofisillas.es\/silla-ergonomica-kratos-uso-intensivo-24-horas-gran-confort-en-tela-negra.html\">Kratos<\/a> es ideal para mantener la pelvis en una posici\u00f3n anat\u00f3mica neutra durante horas. Si combinamos una buena silla ergon\u00f3mica con otros accesorios como un reposapi\u00e9s ergon\u00f3mico o una mesa elevable que nos permite movernos y con ello mejoramos la circulaci\u00f3n, mucho mejor.<\/p>\n<h2>Errores comunes que empeoran el dolor en el gl\u00fateo<\/h2>\n<p>A menudo cometemos errores sin darnos cuenta que empeoran nuestros dolores en el gl\u00fateo:<\/p>\n<ul>\n<li>Sentarse sobre la cartera o el tel\u00e9fono m\u00f3vil que solemos guardar en el bolsillo trasero del pantal\u00f3n es un error cr\u00edtico para el m\u00fasculo piramidal, ya que causa un desnivel en nuestra pelvis lo que a la larga causa muchos dolores.<\/li>\n<li>Muchas veces trabajamos demasiadas horas seguidas sin realizar pausas activas ignorando las se\u00f1ales de alarma que nos da el cuerpo como hormigueo en las piernas, dolores punzantes en los m\u00fasculos o dolor de espalda.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n tiene gran incidencia en nuestros dolores, como ya hemos mencionado, utilizar siller\u00eda desgastada o sin ning\u00fan tipo de regulaci\u00f3n ergon\u00f3mica que no nos permiten mantener una postura adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sindrome-piramidal-ciatica-683x1024.png\" alt=\"sindrome-piramidal-ciatica\" width=\"683\" height=\"1024\" class=\"alignnone size-large wp-image-4272\" srcset=\"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sindrome-piramidal-ciatica-683x1024.png 683w, https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sindrome-piramidal-ciatica-200x300.png 200w, https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sindrome-piramidal-ciatica-768x1152.png 768w, https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sindrome-piramidal-ciatica.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre el s\u00edndrome piramidal<\/h2>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto tarda en curarse el s\u00edndrome piramidal?<\/h3>\n<p>Depender\u00e1 de cada caso, pero con pautas de ergonom\u00eda y estiramientos diarios suele aliviarse en pocas semanas.<\/p>\n<h3>\u00bfEs bueno caminar con el s\u00edndrome piramidal?<\/h3>\n<p>Reducir el sedentarismo es positivo. Caminar de forma suave en superficies llanas ayuda a reactivar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, pero una vez tenemos dolor hay que evitar terrenos empinados.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo debo sentarme si me duele el gl\u00fateo?<\/h3>\n<p>Si pasas muchas horas sentado es altamente recomendable usar una buena silla ergon\u00f3mica y cuidar de nuestra postura, manteniendo las rodillas a 90\u00ba y repartir adecuadamente el peso en ambos isquiones.<\/p>\n<p><\/body><br \/>\n<\/html><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El s\u00edndrome piramidal es una afecci\u00f3n neuromuscular que ocurre cuando el m\u00fasculo piramidal (situado en la zona profunda de la&hellip; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/sindrome-piramidal\/\">[+info]<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4271,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[],"class_list":["post-4269","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trucos-y-consejos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>S\u00edndrome piramidal: dolor en el gl\u00fateo al estar sentado | Ofisillas.es<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qu\u00e9 es el s\u00edndrome piramidal, principales causas y c\u00f3mo podemos evitarlo. 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