Pasar muchas horas frente a pantallas puede provocar molestias en los ojos, visi\u00f3n borrosa, dolor de cabeza y cansancio en general. Por todo esto es muy importante tomar los correspondientes descansos y mantener una postura adecuada.<\/p>\n
En este post profundizaremos sobre qu\u00e9 es la fatiga visual, por qu\u00e9 aparece al trabajar con ordenador y mencionaremos qu\u00e9 h\u00e1bitos podemos adoptar para proteger nuestra vista y c\u00f3mo reducir o evitar esta fatiga visual.<\/p>\n
Qu\u00e9 es la fatiga visual<\/h2>\n
Cuando hablamos de fatiga visual hacemos referencia al cansancio ocular que aparece tras un uso prolongado de la vista en tareas como trabajar con ordenador, leer o usar dispositivos digitales.<\/p>\n
Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes derivados de la fatiga visual suelen ser ojos secos, visi\u00f3n borrosa, sensaci\u00f3n de cansancio ocular e incluso, dolor de cabeza.<\/strong> Todos estos problemas afectan negativamente tanto a nuestro estado de salud como a nuestra productividad, al no trabajar con las condiciones id\u00f3neas.<\/p>\n Las causas principales que propician el cansancio ocular por ordenador tienen que ver con el uso prolongado de pantallas sin descanso, por un parpadeo reducido pero tambi\u00e9n tienen mucho que ver con mantener la distancia incorrecta con el monitor, los reflejos que pueden venir de la pantalla y la mala iluminaci\u00f3n en nuestro espacio de trabajo o estudio.<\/p>\n Este problema relacionado con el cansancio de ojos por computadora es muy habitual en las oficinas modernas, por ello es importante buscar informaci\u00f3n y consejos que nos ayuden a reducir la fatiga visual a causa del ordenador. Tambi\u00e9n puedes revisar nuestro blog sobre ejercicios de oficina<\/a>.<\/p>\n Hoy en d\u00eda podemos encontrar bastante informaci\u00f3n sobre ejercicios, t\u00e9cnica o posturas que podemos adoptar si queremos evitar la fatiga visual. Peque\u00f1os cambios en nuestra rutina o en la distribuci\u00f3n e iluminaci\u00f3n del entorno de trabajo puede ayudar a reducir notablemente las molestias oculares.<\/strong><\/p>\n Para evitar la fatiga visual recomendamos seguir la regla 20-20-20 que consiste en, cada 20 minutos de trabajo frente a una pantalla, apartar la vista mirando a una distancia de unos 20 pies (6 metros), al menos durante 20 segundos.<\/strong> Se trata de una t\u00e9cnica eficaz y que a la larga, reduce la fatiga y el cansancio en nuestra vista.<\/p>\n Una de las cosas que no solemos tener mucho en cuenta en nuestro espacio de trabajo es el tema de la iluminaci\u00f3n y tiene especial incidencia en la fatiga visual tras muchas horas de estudio o trabajo. Para evitar el cansancio en nuestra vista debemos evitar contrastes fuertes entre el brillo de la pantalla y la iluminaci\u00f3n de la habitaci\u00f3n, situando las l\u00e1mparas de manera que no refleje la luz en la pantalla. Una iluminaci\u00f3n inadecuada puede aumentar el cansancio visual.<\/p>\n fatiga-visual<\/p><\/div>\n Colocar a la altura y distancia adecuada el monitor con el que trabajamos es m\u00e1s importante de lo que pensamos. No s\u00f3lo tiene incidencia en nuestra postura corporal, sino que tambi\u00e9n incluye en la fatiga visual.<\/p>\n La distancia adecuada a la que debe estar la pantalla es de 50-70 cm de nuestro rostro<\/strong> y en cuanto a la altura, la parte media del monitor debe estar ligeramente por debajo de la l\u00ednea de los ojos. Para profundizar en este aspecto recomendamos revisar el blog<\/a>.<\/p>\n Cuando usamos pantallas prolongadamente tendemos a parpadear menos, lo que provoca sequedad ocular y deriva en fatiga visual a causa del ordenador.<\/p>\n Ya hemos visto que la iluminaci\u00f3n de nuestro espacio de trabajo es importante para nuestra salud ocular, dentro de este mismo \u00e1mbito, tambi\u00e9n tiene especial relevancia saber regular adecuadamente el brillo de nuestra pantalla. Trabajar con el brillo demasiado alto o demasiado bajo incide directamente en el cansancio de nuestra vista.<\/p>\n Acostumbrarnos a hacer peque\u00f1as pausas visuales durante nuestra jornada favorecer\u00e1 nuestra productividad y mejorar\u00e1 nuestra salud visual. Muchas veces creemos que ser productivos significa estar constantemente pegados al ordenador trabajando y esto, a la larga, suele derivar en problemas de salud tanto postural como visual, con la correspondiente incidencia negativa en nuestra productividad.<\/p>\n Cuidar nuestra vista es sencillo si implementamos algunos h\u00e1bitos diarios como descansar la vista regularmente, ajustar la iluminaci\u00f3n en nuestro espacio de trabajo y evitamos el uso excesivo de pantallas fuera del trabajo. Si queremos dejar atr\u00e1s el cansancio ocular por el ordenador debemos ajustar correctamente el contraste de nuestro monitor y mantener h\u00e1bitos saludables<\/strong> como hidratarse frecuentemente o hacer las pausas necesarias mientras estudiamos o trabajamos.<\/p>\n Los elementos clave que propician la fatiga visual son principalmente la posici\u00f3n del monitor, la mala configuraci\u00f3n de la iluminaci\u00f3n del espacio de trabajo que pueden causar reflejos en la pantalla, y tambi\u00e9n tiene que ver con nuestra postura corporal.<\/p>\n Las causas de la fatiga visual no s\u00f3lo tienen que ver con la pantalla o la iluminaci\u00f3n, un puesto de trabajo mal configurado aumenta el esfuerzo visual e incide directa o indirectamente en el cansancio ocular.<\/p>\n Aunque no parezca relevante, mantener la ergonom\u00eda en todos los aspectos de nuestro entorno laboral incluye tambi\u00e9n en la salud visual. Contar con una buena silla ergon\u00f3mica nos permite mantener una postura adecuada y reduce la tensi\u00f3n muscular en nuestro cuello y espalda. Una mala postura puede hacer que estemos demasiado cerca de la pantalla o demasiado lejos y generar tensi\u00f3n en nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n En Ofisillas puedes encontrar sillas totalmente ajustables con reposacabezas integrado como el modelo Energy<\/a><\/strong> que nos permite mantener una buena alineaci\u00f3n cervical y mantener la cabeza erguida. De esta manera, evitamos tener la vista mirando hacia arriba o hacia abajo, manteniendo nuestro cuello relajado.<\/p>\n Si eres de los que no necesitas o no te gusta usar reposacabezas, una buena opci\u00f3n ser\u00eda la silla ergon\u00f3mica Evans<\/a><\/strong> cuya curvatura del respaldo mantiene la zona lumbar de forma id\u00f3nea. Su dise\u00f1o totalmente ergon\u00f3mico ayuda a mantener la espalda apoyada en el respaldo y de esta manera, evita que nos acerquemos demasiado a la pantalla.<\/p>\n En el d\u00eda a d\u00eda cometemos varios errores bastante frecuentes entre quienes trabajamos frente a un ordenador. Como ya hemos visto, no hacer descansos visuales, trabajar con excesivo brillo en el monitor y tener la pantalla demasiado cerca o demasiado lejos son los m\u00e1s habituales. No obstante, tambi\u00e9n podemos incluir entre estos errores frecuentes trabajar con poca luz o usar el ordenador en la oscuridad, sobre todo en el teletrabajo. Estos errores comunes aumentan el cansancio ocular de forma significativa.<\/strong><\/p>\nPor qu\u00e9 aparece la fatiga visual al trabajar con ordenador<\/h2>\n
C\u00f3mo evitar la fatiga visual en la oficina<\/h2>\n
Aplicar la regla 20-20-20<\/h3>\n
Ajustar correctamente la iluminaci\u00f3n<\/h3>\n
![\"fatiga-visual\"](\"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3455-300x154.jpg\")
Colocar bien el monitor<\/h3>\n
Parpadear con m\u00e1s frecuencia<\/h3>\n
Regular el brillo de la pantalla<\/h3>\n
Hacer pausas visuales durante la jornada<\/h3>\n
H\u00e1bitos diarios para reducir el cansancio ocular por ordenador<\/h2>\n
C\u00f3mo influye el puesto de trabajo en la fatiga visual<\/h2>\n
La importancia de una buena postura y ergonom\u00eda<\/h2>\n
Errores comunes que aumentan la fatiga visual<\/h2>\n
Preguntas frecuentes sobre fatiga visual<\/h2>\n