{"id":4162,"date":"2026-04-14T11:32:38","date_gmt":"2026-04-14T09:32:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/?p=4162"},"modified":"2026-04-14T11:32:38","modified_gmt":"2026-04-14T09:32:38","slug":"altura-monitor-ordenador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/altura-monitor-ordenador\/","title":{"rendered":"\u00bfA qu\u00e9 altura debe estar el monitor del ordenador?"},"content":{"rendered":"

Si trabajamos con pantalla de ordenador lo ideal es que<\/span> la parte superior de la pantalla nos quede a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. <\/b>La <\/span>altura de nuestro monitor<\/span> influye directamente en la postura, principalmente en nuestras cervicales y si no adoptamos un \u00e1ngulo adecuado a la larga influir\u00e1 en la comodidad y en la salud de nuestra columna.<\/span><\/p>\n

Muchas personas trabajan con el monitor mal colocado o a una altura inadecuada sin darse cuenta, lo que <\/span>llega a provocar dolor de cuello o fatiga visual por las malas posturas.<\/b><\/p>\n

En este art\u00edculo veremos c\u00f3mo mejorar la ergonom\u00eda en nuestro puesto de trabajo, cu\u00e1l es la altura correcta para nuestro monitor, c\u00f3mo ajustarlo o qu\u00e9 podemos hacer si nuestra pantalla no es regulable.<\/span><\/p>\n

Por qu\u00e9 es importante colocar el monitor a la altura correcta<\/b><\/h2>\n

La<\/span> altura del monitor<\/span> influye principalmente en la postura de nuestro cuello, y por tanto, <\/span>afecta directamente a nuestra salud cervical<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Trabajar con el monitor demasiado alto provoca que pasemos muchas horas mirando hacia arriba con una mala postura del cuello y de la alineaci\u00f3n de la espalda,<\/span> a la larga nos dar\u00e1 problemas cervicales<\/b>. Tener el monitor demasiado bajo har\u00e1 que nuestra postura cervical durante el trabajo est\u00e9 inclinada y tambi\u00e9n causar\u00e1 fatiga, lo ideal es que podamos<\/span> mantener el cuello erguido en una postura \u00f3ptima.\u00a0\u00a0<\/b><\/p>\n

La inadecuada <\/span>altura del monitor <\/span>es <\/span>uno de los errores ergon\u00f3micos m\u00e1s frecuentes<\/b> en los trabajos de oficina, de ah\u00ed la importancia de colocar el monitor a la altura correcta.<\/span><\/p>\n

Altura correcta del monitor seg\u00fan ergonom\u00eda<\/b><\/h2>\n

Ya hemos mencionado la vital importancia de mantener el monitor a la altura adecuada que tiene influencia directa en nuestra salud postural. Pero \u00bfa qu\u00e9 altura debemos tener nuestra pantalla?<\/span><\/p>\n

No podemos indicar una medida exacta, ya que depender\u00e1 mucho de la persona, su altura y envergadura corporal. No debe estar demasiado alto ni demasiado bajo.<\/span> Lo ideal es que el borde superior del monitor nos quede a la altura de los ojos.\u00a0<\/b><\/p>\n

Adem\u00e1s de la <\/span>altura del monitor<\/span>, hay otros aspectos importantes a tener en cuenta. La <\/span>pantalla debe estar centrada<\/b> frente al usuario y los<\/span> ojos deben mirar ligeramente hacia abajo<\/b>, unos 10 o 20 grados. Mantener la altura del monitor adecuada <\/span>reduce la tensi\u00f3n en cuello y hombros<\/b>, evitando posibles problemas cervicales.<\/span><\/p>\n

Distancia correcta entre los ojos y el monitor<\/b><\/h2>\n

Tambi\u00e9n debemos <\/span>mantener la distancia adecuada entre nuestra vista y la pantalla<\/b>, unos 50-70 cm aproximadamente, dependiendo de la longitud de nuestros brazos. Para simplificarlo, podemos e<\/span>xtender nuestro brazo y la distancia a la que toquemos la pantalla es la que debemos estar<\/b>.<\/span><\/p>\n

No obstante, esto <\/span>depender\u00e1 del tama\u00f1o de la pantalla <\/b>que usemos, ya que a mayor tama\u00f1o, superior deber\u00e1 ser la distancia que mantengamos entre el monitor y nuestros ojos. Las <\/span>pantallas superiores a las 27\u201d requieren una mayor distancia<\/b>, entre los 70 e incluso 110 cm de distancia para reducir todo lo posible la fatiga visual que puede causar estar muchas horas frente a una pantalla.<\/span><\/p>\n

Como podemos ver, no solo importa la <\/span>altura del monitor<\/span>, hay otros elementos importantes que debemos tener en cuenta para mantener la ergonom\u00eda y reducir al m\u00e1ximo los posibles efectos adversos del trabajo en oficina con pantallas.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

C\u00f3mo ajustar la altura del monitor correctamente<\/b><\/h2>\n

Hay muchas formas diferentes de ajustar la altura de nuestra pantalla. Si tenemos la <\/span>posibilidad de ajustar la propia altura del soporte del monitor<\/b> mucho mejor, pero si nuestro soporte no es regulable hay otras opciones. Podemos cambiarlo por un <\/span>soporte elevador<\/b> o usar<\/span> brazos articulados<\/b> para monitor, una herramienta muy vers\u00e1til y ajustable. Como opci\u00f3n econ\u00f3mica y sencilla, tambi\u00e9n es posible <\/span>colocar libros o alg\u00fan objeto que tengamos por casa<\/b> y nos haga de base, si conseguimos la alineaci\u00f3n correcta entre la pantalla y nuestros ojos, no tiene por qu\u00e9 ser una mala opci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Alinear la pantalla con la l\u00ednea de visi\u00f3n natural<\/b> es m\u00e1s importante de lo que a priori puede parecernos. Al final, pasamos muchas horas delante del ordenador y sin darnos cuenta adoptamos posturas poco ergon\u00f3micas, por esto es fundamental mantener la <\/span>altura del monitor<\/span> correctamente y as\u00ed, al menos, <\/span>reduciremos la fatiga en nuestra zona cervical.<\/b><\/p>\n

Qu\u00e9 hacer si tu monitor no se puede ajustar<\/b><\/h2>\n

Si la altura de nuestro monitor no es ajustable hay otras soluciones sencillas que podemos adoptar para corregir nuestra postura.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por un lado, tenemos la opci\u00f3n cl\u00e1sica que consiste en<\/span> elevar el monitor a\u00f1adiendo una base<\/b>, \u00e9sta puede ser regulable en altura incluso. Tambi\u00e9n podemos <\/span>usar un soporte para monitor<\/b>, hoy en d\u00eda podemos encontrar una amplia variedad en el mercado, de todos los tama\u00f1os, formas y materiales.<\/span><\/p>\n

Una de las opciones para poder adaptar la<\/span> altura del monitor<\/span>, que cada vez se usa m\u00e1s, es la <\/span>utilizaci\u00f3n de brazos articulados<\/b>. Esta herramienta no solo permite adaptar la altura, sino que podemos jugar con la inclinaci\u00f3n y la distancia de nuestra pantalla.<\/span><\/p>\n

Muchas configuraciones de nuestro escritorio no est\u00e1n pensadas ergon\u00f3micamente y necesitan peque\u00f1os ajustes, no solo en lo relacionado con la pantalla. <\/span>En muchas ocasiones nos encontramos con usuarios que cuentan con mesas de escritorio m\u00e1s bajas de lo habitual<\/b> y la mayor\u00eda de sillas del mercado est\u00e1n pensadas con altura regulable para mesas que miden en torno a los 75 cm de altura. Si te encuentras en esta situaci\u00f3n la silla <\/span>Miami pro<\/span><\/a> es una buena opci\u00f3n, ya que est\u00e1 pensada precisamente para estos casos. Se ha dise\u00f1ado con directrices ergon\u00f3micas y con una altura regulable inferior a la mayor\u00eda de sillas, por lo que es ideal para mesas bajas e incluso personas con altura m\u00e1s reducida que la media.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Otros elementos clave para una postura correcta frente al ordenador<\/b><\/h2>\n

Mantener la ergonom\u00eda de nuestra postura durante nuestro trabajo de oficina no solo depende de la posici\u00f3n de la pantalla, sino que ser\u00e1 <\/span>necesario ajustar bien todos los dem\u00e1s elementos que forman parte de nuestro puesto de trabajo<\/b>.<\/span><\/p>\n

Uno de los principales dolores de cabeza de los usuarios que quieren corregir su postura ya que trabajan muchas horas sentados, reside en la mesa que utilizan para trabajar. Aunque no le demos importancia,<\/span> la <\/b>altura de la mesa de escritorio<\/b><\/a> tiene incidencia directa en nuestra salud postural<\/b>. <\/span>La altura est\u00e1ndar de un escritorio oscila entre los 70 y 79 cm, pero la altura considerada la ideal para mantener una postura ergon\u00f3mica est\u00e1 en torno a los 75 cm.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hoy en d\u00eda, podemos encontrar en el mercado <\/span>mesas regulables en altura<\/b>, lo que resulta una buena opci\u00f3n tanto para quienes cuentan con un monitor que no se puede regular en altura, como para quienes pasen muchas horas sentado, ya que alternar con ratos de trabajo erguidos<\/span> favorece la salud sangu\u00ednea y reduce la fatiga muscular.<\/b><\/p>\n

En cuanto a la posici\u00f3n de nuestros brazos, mantener una distancia adecuada respecto al teclado tambi\u00e9n tiene efectos en nuestra salud postural. Debemos <\/span>mantener los codos doblados cerca del cuerpo<\/b> y los antebrazos en posici\u00f3n paralela al suelo. <\/span>El teclado debe encontrarse a la misma altura que los codos<\/b>, con un espacio aproximado de unos 15 cm respecto al borde de la mesa. Por otro lado, el apoyo de los pies es realmente importante, debemos llegar a apoyar la planta del pie en su totalidad y<\/span> mantener un \u00e1ngulo de 90\u00ba en nuestras rodillas<\/b>.<\/span><\/p>\n

Siempre pensamos en contar con una buena silla ergon\u00f3mica que favorece la postura de la espalda en una posici\u00f3n adecuada, pero<\/span> hay otros elementos que tenemos que tener en cuenta para mantener la ergonom\u00eda<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

La importancia de una buena silla de oficina para mantener la postura<\/b><\/h2>\n

Todos somos conscientes de la <\/span>gran importancia que tiene disponer de una buena silla de oficina que nos ayude a mantener la postura adecuada y cuidar la ergonom\u00eda en nuestro puesto de trabajo.<\/b> Podemos tener el monitor colocado a la altura ideal pero si la silla en la que trabajamos no cumple unos requisitos ergon\u00f3micos b\u00e1sicos, nuestra postura se ver\u00e1 igualmente perjudicada.<\/span><\/p>\n

Una buena silla debe tener caracter\u00edsticas b\u00e1sicas como regulaci\u00f3n del asiento en altura y los brazos ajustables, pero si cuenta con ajustes superiores como la silla <\/span>Lambo<\/span><\/a> mucho mejor. Un <\/span>apoyo lumbar acolchado<\/b> y ajustable como el de esta silla no solo nos ofrece un buen punto de apoyo, sino que nos permite adaptar la silla a nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, no todas las sillas ofrecen prestaciones suficiente para mantener una postura correcta de nuestra espalda ni son duraderas y resistentes para mantener la estabilidad durante largas jornadas, <\/span>la elecci\u00f3n de nuestra silla de trabajo es realmente importante.<\/b><\/p>\n

Preguntas frecuentes sobre la altura del monitor<\/b><\/h2>\n

\u00bfD\u00f3nde debe quedar la parte superior del monitor?<\/b><\/h3>\n

La <\/span>parte superior<\/b> del monitor debe quedar<\/span> alineada con nuestros ojos<\/b>.<\/span><\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 distancia debe estar el monitor de la cara?<\/b><\/h3>\n

Depender\u00e1 del tama\u00f1o de la pantalla pero normalmente a unos <\/span>50-70 cm de nuestra cara.<\/b><\/p>\n

\u00bfEs malo trabajar con el monitor demasiado bajo?<\/b><\/h3>\n

S\u00ed<\/b>, es tan malo como trabajar con la <\/span>altura del monitor<\/span> demasiado elevada. Nuestros ojos deben mirar ligeramente hacia abajo, unos 10-20 \u00ba, no m\u00e1s.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo mejorar la altura del monitor en un port\u00e1til?<\/b><\/h3>\n

Podemos mejorar la <\/span>altura del monitor<\/span> en caso de usar port\u00e1til f\u00e1cilmente, utilizando una <\/span>mesa regulable en altura o un soporte para port\u00e1til<\/b>, los hay regulables en altura e inclinaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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