{"id":1391,"date":"2025-10-08T10:44:08","date_gmt":"2025-10-08T08:44:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ofisillas.es\/blog\/?p=1391"},"modified":"2025-10-08T11:22:37","modified_gmt":"2025-10-08T09:22:37","slug":"ejercicios-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/ejercicios-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"Formas de hacer ejercicio en la oficina"},"content":{"rendered":"

Los trabajos de oficina en los que pasamos muchas horas en una posici\u00f3n est\u00e1tica sentados, a la larga, tienden a generar problemas de salud si no realizamos ning\u00fan tipo de ejercicio. Es por esto que<\/span>\u00a0es muy importante mantenernos activos sobre todo si tenemos un trabajo sedentari<\/strong>o. Adem\u00e1s de practicar alg\u00fan deporte en nuestro tiempo libre, ser\u00eda recomendable moverse de vez en cuando en nuestro puesto de trabajo y para ello hay ciertos\u00a0<\/span>ejercicios para hacer en la oficina<\/span>\u00a0que veremos m\u00e1s adelante que pueden ayudarnos a mantenernos activos y de esta manera evitar el molesto\u00a0<\/span>dolor de piernas al levantarse<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 incorporar ejercicio mientras trabajas?<\/span><\/h2>\n

Mantenernos activos durante nuestra jornada laboral no solo trae beneficios f\u00edsicos sino que tambi\u00e9n nos ayuda a reducir el estr\u00e9s y la carga mental, lo que influye en nuestro estado de \u00e1nimo y por consiguiente, aumenta nuestra productividad.<\/strong>\u00a0Podemos incluso realizar movimientos o ejercicios con nuestra silla de oficina. Algunas sillas como el modelo\u00a0<\/span>LONDON<\/span><\/a>\u00a0cuentan con muchos ajustes, por lo que simplemente regulando habitualmente todas sus funcionalidades ya estamos moviendo nuestro cuerpo y activando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. De hecho,<\/span>\u00a0el ejercicio m\u00e1s sencillo con el que podemos trabajar nuestro tren inferior y tambi\u00e9n nuestros abdominales es simplemente levantarse y sentarse correctamente en nuestra silla de oficina.<\/strong><\/p>\n

\"oficina-ejercicios\"<\/p>\n

Ejercicios sencillos para hacer sentado (o desde tu silla)<\/span>
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Lo primero y m\u00e1s importante es\u00a0<\/span>contar con una buena silla de oficina<\/strong>\u00a0que nos permita ajustarla a nuestro cuerpo y mantener nuestra salud postural. El modelo\u00a0<\/span>LAMBO<\/span><\/a>\u00a0es una silla ergon\u00f3mica muy completa que tiene un apoyo lumbar \u00fanico, acolchado y ajustable, que har\u00e1 nuestra estancia mucho m\u00e1s c\u00f3moda y ergon\u00f3mica. Hay varios\u00a0<\/span>ejercicios oficina<\/span>\u00a0que podemos realizar en nuestro puesto de trabajo incluso sin tener que levantarnos de nuestra silla. Estos ejercicios consisten en\u00a0<\/span>movimientos oscilantes de cuello, hombro y mu\u00f1ecas de vez en cuando alternando con estiramientos de brazos y piernas para favorecer la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de nuestro cuerpo y evitar la pesadez y el cansancio.<\/strong><\/p>\n

\"estiramientos-ejercicios-oficina\"<\/p>\n

La Regla 20-20-20 y otras pausas saludables<\/span>
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No solo es importante<\/span>\u00a0hacer ejercicio mientras trabajas\u00a0<\/span>con nuestros m\u00fasculos y articulaciones, debemos tener en cuenta que en nuestro cuerpo tambi\u00e9n tenemos otros elementos que debemos cuidar. Aquellas personas que trabajamos con pantallas sufrimos tambi\u00e9n problemas visuales y existen algunos tips que podemos seguir para descansar la vista y que no influyen en nuestro ritmo de trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para cuidar nuestra vista recomendamos seguir la regla 20-20-20 que consiste en, cada 20 minutos de trabajo frente a una pantalla, apartar la vista mirando a una distancia de unos 20 pies, al menos durante 20 segundos. Se trata de una t\u00e9cnica eficaz y que a la larga, reduce la fatiga y el cansancio en nuestra vista.<\/span><\/p>\n

10 Ejercicios de activaci\u00f3n r\u00e1pidos antes, durante o despu\u00e9s del turno<\/span>
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Los ejercicios de activaci\u00f3n son ideales para realizar antes de llegar al trabajo, durante nuestra jornada laboral y tambi\u00e9n despu\u00e9s de que acabe nuestra jornada laboral. Aqu\u00ed podr\u00e1s ver una rutina completa, con\u00a0<\/span>10 ejercicios de activaci\u00f3n<\/span>,\u00a0<\/span>para llevar a cabo en el d\u00eda a d\u00eda:<\/span><\/p>\n