{"id":123,"date":"2015-03-02T10:52:42","date_gmt":"2015-03-02T09:52:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ofisillas.es\/blog\/?p=123"},"modified":"2021-05-03T17:00:51","modified_gmt":"2021-05-03T15:00:51","slug":"trucos-para-hacer-ejercicio-con-una-silla-de-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ofisillas.es\/blog\/trucos-para-hacer-ejercicio-con-una-silla-de-oficina\/","title":{"rendered":"Trucos para hacer ejercicio con tan solo una silla de oficina"},"content":{"rendered":"

Hacer ejercicio resulta indispensable para llevar una vida saludable. Sin embargo, en muchos casos no es f\u00e1cil realizar una rutina deportiva, sobre todo si tenemos un trabajo con horarios dilatados y que nos exige pasar mucho tiempo sentados, por ejemplo, frente al ordenador. Sin embargo, existen maneras de mantenerse en forma sin salir del despacho: una de ellas es hacer ejercicio en una silla de oficina<\/a>.
\nUna de las partes del cuerpo que m\u00e1s se resienten del sedentarismo es el abdomen. La buena noticia es que resulta muy sencillo ejercitar este grupo de m\u00fasculos. Una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s f\u00e1ciles de hacer, y que adem\u00e1s puede llevarse a cabo mientras se trabaja ante el ordenador o sobre el escritorio, es contraer la zona para evitar la acumulaci\u00f3n de grasa y reactivar la circulaci\u00f3n.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Ejercicio para el abdomen<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Realizar series de peque\u00f1as contracciones musculares que duren unos pocos segundos. Para intensificar el efecto, lo id\u00f3neo es, conforme se realiza la contracci\u00f3n y se retiene un poco el aire en los pulmones, levantar unos cent\u00edmetros los pies del suelo. Pese a que es una pr\u00e1ctica sencilla, debes cuidar la postura: mant\u00e9n la espalda recta y apoya los brazos con tranquilidad sobre la mesa, aunque teclees mientras tanto.<\/p>\n

    \"Ejercicios<\/a><\/p>\n

      \n
    1. \n

      Ejercicio para los gl\u00fateos<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Otra de las zonas del cuerpo que se pueden activar al hacer ejercicio en una silla de oficina<\/strong> son los gl\u00fateos. La din\u00e1mica es similar a la de la propuesta anterior: levantarse ligeramente manteniendo una postura firme y contraer la musculatura durante unos pocos segundos y relajar, repitiendo en varias ocasiones seguidas y, a ser posible, todos los d\u00edas durante un par de veces.<\/p>\n

      \"ejercicios<\/a><\/p>\n

        \n
      1. \n

        Ejercicio para el cuello<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Otro punto anat\u00f3mico fundamental es el cuello. Al pasar muchas horas frente a una pantalla, tenemos tendencia a someter el cuello y las cervicales a una gran rigidez, que nos puede pasar factura y afectar al equilibrio y a la espalda, ya que puede ocasionar dolores a lo largo de toda la columna vertebral. Tambi\u00e9n se puede aliviar esta zona al hacer ejercicio en una silla de oficina. As\u00ed, lo mejor es dedicar unos minutos a girar la cabeza, con lentitud, hacia derecha e izquierda y efectuar estiramientos laterales.<\/p>\n

        \"ejercicios<\/a><\/p>\n

         <\/p>\n

        Ejercicio para las piernas<\/h2>\n

        Tambi\u00e9n puedes ejercitar las piernas, ayud\u00e1ndote del respaldo de la butaca. Se trata de elevar una pierna recta, con la espalda bien apoyada y agarr\u00e1ndote al asiento. Acto seguido, repetiremos el ejercicio con la otra pierna. El truco es apoyarte sobre el coxis para realizar los movimientos y activar la circulaci\u00f3n de las extremidades inferiores, ya que pasar muchas horas sentado perjudica el retorno venoso.<\/p>\n

        \"Ejercicios<\/a><\/p>\n

        Pero todos los efectos del sedentarismo no pueden paliarse con el simple gesto de hacer ejercicio en una silla de oficina. Por ello, cada cierto tiempo es necesario levantarse y caminar un poco, bien por la oficina, hasta el ba\u00f1o o hasta la calle. Adem\u00e1s, puedes aprovechar para subir las escaleras a pie. Y, si no te encuentras en tu puesto de trabajo, puedes realizar ejercicios menos recatados, como torsiones o abdominales oblicuas, sentado y con las manos en la nuca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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